每天摄入大量蔬菜和水果是有助于预防便秘的，但并不是所有水果和蔬菜都具有通便作用。以下是一些建议，可以帮助你改善便秘问题：
1. 增加膳食纤维摄入量：确保每天摄入足够的膳食纤维。膳食纤维有助于增加大肠蠕动，促进排便。高纤维的食物包括燕麦、全麦面包、糙米、豆类、水果和蔬菜（如菠菜、胡萝卜、芹菜、西兰花等）。
2. 增加水的摄入：确保每天喝足够的水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。成人每天的水摄入量至少应该是1.5-2升。
3. 增加运动：适量的体育锻炼可以刺激肠道蠕动，促进排便。每天进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等。
4. 养成规律排便习惯：尽量在每天相同的时间去厕所排便，养成规律的排便习惯，帮助训练肠道的规律性。
5. 避免久坐和长时间憋便：避免长时间坐着，尽量避免憋便。如果感到大便的冲动，尽量及时去厕所。
如果以上方法不能缓解便秘问题，建议咨询医生或营养师，以获取更专业的建议和治疗方案。
