腹泻时可以吃一些易消化的主食，例如：
1. 白米饭：将米饭煮得稍软一些，易于消化。
2. 面食：例如面条、馒头、包子等，可以选择不加油和调料。
3. 干面片：将面片煮熟后晾干，不加调料，有助于吸收肠道内多余水分。
4. 八宝粥：将米、红豆、小米、薏米、莲子等煮成粥，具有滋补作用。
5. 清粥：将米煮成稀粥，不加调料，有助于缓解胃肠道不适。
注意：腹泻期间一定要避免油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重症状。如果持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
