以下是一些可能有用的方法：
1. 吃易消化的食物：避免大量食用高脂肪，高纤维或难以消化的食物。选择易消化的食物，如煮熟的蔬菜，水果和白肉。
2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入是保持肠道健康的关键，有助于促进便秘和排气。
3. 减少碳酸饮料和酒精的摄入：因为它们会产生大量的气体并增加腹胀的风险。
4. 增加运动量：适当的运动可以促进肠蠕动和胃肠运动，有助于排气。
5. 慎用药物：如果你正在服用某种药物，尤其是抗生素类药物，它们可能会损伤肠道微生物群落，导致胀气等肠胃问题。在使用药物前，请咨询医生的建议。
6. 使用草药补品：有些草药（如茴香、小茴香、山茼蒿等）和补品可以帮助缓解肠道胀气。
如果你的肠道胀气问题持续严重，或者伴随着其他症状（如腹痛、腹泻或便秘等），请咨询医生。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
