土豆芸豆是一道营养丰富的家常菜,可以尝试以下做法:
材料:
土豆、芸豆、鸡腿肉、葱姜蒜、料酒、盐、生抽、老抽、糖、水淀粉、食用油
做法:
1. 土豆去皮切块,芸豆去头去尾斜切,鸡腿肉洗净切块,葱姜蒜切末备用。
2. 热锅冷油,将鸡腿肉煸炒至变色,加入葱姜蒜末炒香,倒入料酒焯水去腥。
3. 加入土豆块和芸豆块,翻炒均匀。
4. 加入适量的水,盖上盖子煮15分钟左右,直至土豆芸豆变软。
5. 放入适量的盐、生抽、老抽、糖调味,继续煮2分钟。
6. 加入少量的水淀粉勾芡,翻炒均匀即可出锅。
小贴士:
1. 煮土豆芸豆时需加足够的水,以免焦糊。
2. 可以根据个人口味增减调味料的用量。
3. 炒土豆芸豆时需用中小火,以免煮烂过度。
4. 如果嫌麻烦,也可以事先用热水烫熟芸豆,以便更快地烹饪。
芸豆的粗纤维高达百克大约9.8克,也正是由于它的高纤维素,吃芸豆很多人会产生腹胀,因为难消化,有肠胃不好的朋友是要适量或者慎吃的。