肠道紊乱腹泻可通过补充益生菌来改善。下面列举了一些常见的益生菌：
1. 双歧杆菌：可以抑制肠道有害菌的生长，减轻腹泻。
2. 乳酸菌：具有促进肠道蠕动、增强肠道免疫力的作用。
3. 可食用酵母菌：可以增强肠道屏障功能，有助于减轻腹泻。
4. 嗜酸乳杆菌：可以缩短腹泻的持续时间和减轻腹泻症状。
这些益生菌可以通过饮食或补充剂的形式摄入。常见的食物包括酸奶、酸菜、酸黄瓜、发酵豆腐等。市场上也有很多益生菌补充剂可供选择。建议选择可靠品牌并遵循使用说明。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
