以下是一些有助于缓解便秘的食物：
1.高纤维食物，如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片、豆类等。
2.酸奶和发酵食品，如酸菜、酪乳等，有益生菌可以促进肠道健康。
3.坚果和种子，如杏仁、核桃、花生、南瓜子等，富含纤维和健康脂肪。
4.蜂蜜和糖浆，可以帮助润滑肠道。
5.足够的水和其他无糖饮料，有助于保持身体水分摄入，促进肠道蠕动。
除了食物，还可以通过适当的运动、规律的生活习惯、减轻精神压力等方法来缓解便秘。如果便秘症状严重或持续时间较长，请咨询医生。
菊粉的润肠通便效果很好，在日常食用的很多食物中，比如奶粉，酸奶，乳饮品，冰淇淋等里面都有菊粉的添加。就是为了帮助消化代谢，特别是改善肠道内菌群的水平，帮助增加益生菌的数量，从而抑制和清除有害菌。
