增肌需要适量的碳水化合物摄入，以提供足够的能量，促进肌肉合成。以下是一些适合增肌的碳水化合物食品：
1. 燕麦：富含复合碳水化合物和蛋白质，能够提供长时间的能量。
2. 蜂蜜：富含单糖和葡萄糖，能够迅速提供能量。
3. 面包：富含淀粉和膳食纤维，能够提供长时间的能量。
4. 米饭：富含淀粉和膳食纤维，能够提供长时间的能量。
5. 香蕉：富含单糖和葡萄糖，能够迅速提供能量。
6. 糙米：富含复合碳水化合物和膳食纤维，为身体提供长时间的能量。
7. 薯类：薯类中含有大量的淀粉和糖类，也是增肌饮食中不可缺少的食物。
增肌的碳水化合物应以复合碳水化合物为主，避免过度摄入单糖和葡萄糖，以免引起血糖波动。增肌饮食也应保证足够的蛋白质摄入。
