增肌的食物主要包括：高蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋、酸奶等；碳水化合物丰富的食物，如糙米、全麦面包、马铃薯、玉米、香蕉等；富含健康脂肪的食物，如鱼油、坚果、橄榄油等；以及富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、莓果等。这些食物可以提供足够的能量和营养素，同时帮助肌肉重建和修复。
对于要祛斑的美眉来说*是件难得的好事哦，一起来看看以下几款日常食用蔬菜怎么让你这个秋天一白到底的。
