增肌三大营养素摄入量克数是指蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，针对不同的个体情况会有所差异。
增肌训练者的蛋白质摄入量应该在每公斤体重1.6-2克左右，碳水化合物摄入量应该在每公斤体重3-4克左右，脂肪摄入量应该在每公斤体重0.5-1克左右。
例如，一个70公斤的增肌训练者，他的蛋白质摄入量应该在112-140克左右，碳水化合物摄入量应该在210-280克左右，脂肪摄入量应该在35-70克左右。
摄入量会根据不同的体型、训练强度和饮食习惯而有所不同，咨询营养师或专业教练进行指导。
