1. 早餐：燕麦粥、鸡蛋、蔬菜沙拉。
2. 午餐：烤鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉。
3. 晚餐：烤三文鱼、糙米、蔬菜沙拉。
4. 间食：无糖酸奶、果仁、水果。
5. 饮料：绿茶、红茶、咖啡、清水。
注：每天饮食中的蛋白质应该占总卡路里的20-30%，碳水化合物占45-60%，脂肪占15-30%。饮食应该均衡，多吃蔬菜和水果，减少糖和油的摄入。要配合适量的运动来增肌减脂。
今天我们就来分享大人腹泻食谱，拉肚子期间宜吃的家常菜。拉肚子期间宜吃的家常菜：西红柿炒鸡蛋，莲子肚片汤，烧豆腐，鸡蛋汤，蒸豆腐或者水蛋等家常菜。
