如果想增重，可以从以下几个方面入手：
1. 摄入更多的热量：每天增加食物摄入量，特别是高热量、高蛋白的食物，如红肉、鸡蛋、芝士、坚果、鱼类等。
2. 适当运动：适当进行力量训练，可以刺激肌肉的生长，并且增加食欲，促进食物消化吸收。
3. 合理安排饮食：早餐要吃得好，多吃一些含有碳水化合物的食物，比如面包、麦片等。适当增加每餐的食量，可以分次多吃几餐。
4. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对健康的影响很大，对于想增重的人来说，维生素B、C和E、铁、锌等对健康增重都有帮助。
增重并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。应该遵循科学的方法，慢慢增加食物摄入量，避免暴饮暴食，以免对身体造成伤害。
