骨架小太瘦了怎么办吃不胖女生

  1. 进行力量训练:做一些负重训练,如哑铃、杠铃、俯卧撑等,可以增加肌肉量和骨密度,从而使身体更加健壮。

  2. 进行有氧运动:有氧运动可以促进血液循环,增加新陈代谢率,从而有助于增加肌肉量和身体健康。

  3. 增加蛋白质的摄入量:蛋白质是肌肉的主要组成部分,加大蛋白质的摄入可以帮助增加肌肉量。

  4. 合理安排饮食:增加摄入高热量、高营养的食物,如坚果、肉类、鱼类、豆类、薯类等,以及多吃蔬果和谷类,健康饮食可以增加体重。

  5. 调整生活习惯:保证充足的睡眠,减轻压力,保持良好的生活习惯,对于健康增重也是非常重要的。