膳食纤维的粗粮

　　膳食纤维是指人类无法消化吸收的食物成分，可以通过促进胃肠道蠕动、增加排便次数和缩短粪便在肠道停留时间等作用促进肠道健康。以下是一些富含膳食纤维的粗粮：

　　1. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，其中包含的β-葡聚糖和β-葡甙能够增强肠道微生物群的多样性和数量。

　　2. 玉米：玉米富含不溶性纤维，能够促进肠道蠕动，增加排便次数，减少便秘的发生率。

　　3. 大麦：大麦中的β-葡聚糖和β-葡甙有助于促进肠道健康，同时还富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇。

　　4. 糙米：糙米是一种富含膳食纤维的粗粮，含有较高的不溶性纤维，增加肠道蠕动和排便次数，促进肠道健康。

　　5. 小麦胚芽：小麦胚芽富含膳食纤维和抗氧化剂，能够促进肠道健康，增强人体免疫力。