早餐：
燕麦片加牛奶、鸡蛋白、坚果、水果、全麦面包片
上午加餐：
坚果、水果、蛋白粉果汁
午餐：
鸡胸肉、糙米饭、青菜、蔬菜沙拉、酸奶
下午加餐：
鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉
晚餐：
牛排或三文鱼、糙米饭、蔬菜沙拉
睡前加餐：
蛋白粉、牛奶、坚果、水果
（以上食谱仅供参考，具体食用量和种类需要根据个人体重、饮食习惯、锻炼强度等综合因素进行调整）
今天我们就来分享大人腹泻食谱，拉肚子期间宜吃的家常菜。拉肚子期间宜吃的家常菜：西红柿炒鸡蛋，莲子肚片汤，烧豆腐，鸡蛋汤，蒸豆腐或者水蛋等家常菜。
