1. 让自己冷静下来。停止做事或交流，暂时离开场地或场合，找一个安静的地方，深呼吸几次，让思绪平静下来，再考虑问题。
2. 分析问题。认真分析问题的性质、原因和影响，找出解决问题的方案。如果问题无法解决，那就学会接受它。
3. 调整自己的想法。负面情绪可能是由于自己的想法或态度造成的。尝试改变自己的想法，采取积极的态度面对问题。
4. 找人倾诉。与朋友、家人、同事等倾诉自己的感受，寻求支持和理解。这可以减轻痛苦和孤独感，让自己感受到被关心和支持。
5. 运动和放松。参加运动或进行身体放松练习，如瑜伽、冥想等，可以缓解紧张和焦虑情绪。
6. 寻求专业帮助。如果负面情绪一直持续下去且影响到生活和工作，需要寻求专业帮助，如心理咨询、治疗等。
