瘦人锻炼增肌的关键是通过饮食和适当的力量训练来增加肌肉质量，
1. 饮食：增肌需要消耗大量能量，所以建议增加饮食中的蛋白质和碳水化合物，以提供足够的营养和能量。适当的脂肪摄入也是必要的，但要注意选择健康的脂肪，如鱼油、橄榄油等。
2. 力量训练：适当的力量训练可以刺激肌肉生长，推荐使用大重量和少次数的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等。
3. 间歇训练：间歇训练是指在锻炼时给肌肉足够的休息时间来恢复，这有助于肌肉生长和修复。
4. 增加训练次数：在力量训练的增加训练的次数和频率，以更好地刺激肌肉生长。
5. 保持良好的姿势：做任何一种训练都要注意保持正确的姿势，这可以保护关节和肌肉，减少受伤的风险。
瘦人想要增肌需要在饮食和训练上都下功夫，保持良好的习惯和规律的训练，坚持不懈，才能有效增加肌肉质量。
