以下是一些增肌快的运动建议：
1. 重量训练：通过使用重量来刺激肌肉，从而促进肌肉生长。
2. HIIT训练：这种高强度间歇训练可以促进代谢和肌肉生长。
3. 跑步和爬山：这些有氧运动可以增加心肺功能，增加耐力和肌肉强度。
4. 游泳：泳池中的水阻力可以提高运动强度，并增加肌肉负荷。
5. 拉伸和瑜伽：这些练习可以提高肌肉灵活性和弹性，从而更好地支持增肌。
无论您选择哪种运动，都应保持适当的饮食和充足的休息时间，以帮助肌肉恢复和生长。
