瘦人增肌的关键是提高摄入的蛋白质和卡路里的数量，同时进行合适的力量训练来刺激肌肉生长。以下是一些具体方法：
1. 增加蛋白质摄入：瘦人增肌需要每天足够的蛋白质来支持肌肉生长。建议每天摄入每公斤体重2克左右的蛋白质，例如60公斤的人每天需要120克蛋白质。高蛋白质食品包括鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋类等。
2. 增加卡路里摄入：在保证营养均衡的前提下，增加卡路里摄入也是增肌的重要步骤。建议根据个人情况增加每天300-500卡的摄入量。
3. 合适的力量训练：进行适当的力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。主要包括重量适中和重量较大的训练，例如卧推、深蹲、硬拉等。
4. 手段多样化：增肌需要长时间的坚持和努力，需要通过多种方式提高肌肉适应性，如可进行配重器械锻炼、间歇训练等。
5. 充足休息：肌肉的生长需要一个恢复的过程，瘦人增肌时要保证充足的休息时间，避免过度训练。睡眠的质量也是影响肌肉生长的重要因素。
