瘦人怎么才能胖起来

　　瘦人想要胖起来可以采取以下几种方法：

　　1. 增加卡路里摄入量：在日常饮食中增加高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，如肉类、鸡蛋、坚果、奶酪、全脂牛奶、面包、米饭等，增加每天的卡路里摄入量。

　　2. 适当增加运动量：增加有氧运动和力量训练的时间，促进肌肉发展，增加体重。

　　3. 坚持每天三餐：规律饮食，保证每天三餐，不要跳餐或节食。

　　4. 增加零食摄入量：在餐后适当吃些零食，如果干、饼干、巧克力等，增加日常的卡路里摄入量。

　　5. 充足睡眠：保证足够的睡眠时间，有助于增强身体的代谢能力和恢复能力。