要增肥，应该多食用高蛋白、高能量、高脂肪的食物。以下是一些适合增肥的食物：
1. 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等
2. 鱼类：鲑鱼、鲢鱼、鲤鱼等
3. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等
4. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等
5. 坚果类：核桃、杏仁、腰果等
6. 油脂类：橄榄油、花生油、麻油等
7. 主食类：米饭、面条、面包等
还可以多吃一些水果、蔬菜补充维生素和矿物质。建议饮食多样化，避免只食用单一食物。
