哑铃增重顺序

　　哑铃增重的顺序可以根据不同的健身需求来定，一般来说可以按照以下顺序增重：

　　1. 热身重量：在进行重量训练前，需要进行热身，建议选择轻重量进行热身。

　　2. 基础练习：选择基础练习，如深蹲、卧推等，这些练习可以全身增强，为后续健身打下基础。

　　3. 大重量练习：选择大重量练习，如硬拉、引体向上等，这些练习可以强化肌肉群，同时可以增加肌肉的力量和体积。

　　4. 辅助练习：选择辅助练习，如弯举、腹肌练习等，这些练习可以帮助锻炼小肌肉群，同时可以增加肌肉的定义度。

　　5. 练习中的递减式增重：在进行哑铃练习时，可以采用递减式增重，即从较重的重量开始练习，然后逐渐减少重量，直到达到想要的练习量。

　　哑铃增重的顺序应该根据个人身体情况和健身目标来选择，不同的人和不同的健身要求会有不同的增重顺序。