以下为一些增肌优质碳水食物：
1. 燕麦：燕麦是一种低GI（糖指数）的碳水化合物，能够提供持续的能量，并且含有大量膳食纤维和蛋白质，有助于增加肌肉质量。
2. 红薯：红薯是一种富含复合碳水化合物、维生素和矿物质的食物，能够提供稳定的能量，并且有助于增加肌肉质量。
3. 糙米：糙米是一种富含膳食纤维、蛋白质和维生素B的粗粮，有助于增加肌肉质量。
4. 香蕉：香蕉是一种富含碳水化合物、钾和维生素B6的水果，能够提供能量，并且有助于预防肌肉疲劳。
5. 全麦面包：全麦面包是一种富含膳食纤维、蛋白质和维生素B的食物，有助于增加肌肉质量。
6. 可可粉：可可粉是一种含有丰富的抗氧化物的食物，能够提供能量，并且有助于恢复肌肉。
7. 绿豆：绿豆是一种富含蛋白质、钾和铁的食物，有助于增加肌肉质量。
8. 甜玉米：甜玉米是一种富含碳水化合物、膳食纤维和维生素C的食物，有助于提供能量和保持免疫系统健康。
