晚上健身增肌后吃一些高蛋白、低脂肪和低糖的食物，如：
1. 瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等，其中鱼肉富含欧米茄-3脂肪酸，有助于肌肉生长和恢复。
2. 蛋白质粉：可以选择加入水或牛奶中食用。
3. 豆类：如豆腐、豆浆等，含有高质量的植物蛋白质。
4. 坚果和种子：如核桃、腰果、花生等，也是蛋白质和好的脂肪的来源。
5. 蔬菜：如菠菜、西兰花、豆芽等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进肌肉生长和恢复。
晚上进食应尽量少量、低热量和低GI食品，以避免晚上过度消化和影响睡眠质量。
