早餐:
1.燕麦片:50g燕麦片+脱脂牛奶/水+香蕉/葡萄干/坚果。
2.全麦面包片:两片全麦面包片+火腿/鸡蛋+蔬菜沙拉。
上午加餐:
1.酸奶:一杯低脂酸奶+水果。
2.坚果:一把混合坚果。
午餐:
1.鸡胸肉:1个鸡胸肉+玉米/土豆+蔬菜。
2.三明治:全麦面包+火腿/培根/鸡肉/鸡蛋+生菜/番茄/黄瓜。
下午加餐:
1.水果:苹果/香蕉/梨等。
2.鸡蛋:水煮鸡蛋/蒸蛋。
晚餐:
1.鲑鱼:烤鲑鱼+米饭/糙米/蔬菜。
2.肉丸:牛肉/猪肉肉丸+意大利面/蔬菜。
睡前加餐:
1.蛋白粉:一杯蛋白粉+水果。
2.牛奶:一杯脱脂牛奶。
注:增肌餐需要注意碳水化合物和蛋白质的摄入量,建议每天摄入蛋白质2-2.5克/体重公斤,碳水化合物摄入量视个人情况而定。应保证膳食营养均衡,多摄入蔬果和优质脂肪。
今天我们就来分享大人腹泻食谱,拉肚子期间宜吃的家常菜。拉肚子期间宜吃的家常菜:西红柿炒鸡蛋,莲子肚片汤,烧豆腐,鸡蛋汤,蒸豆腐或者水蛋等家常菜。