增肥主要靠两个方面：饮食和运动。
1. 增加高能量食物的摄入量。比如，多吃坚果、干果、奶制品、肉类和淀粉质食品等。
2. 均衡饮食，每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，合理搭配不同的营养成分。
3. 坚持三餐规律，不吃零食。
4. 合理安排运动，增加肌肉量，可以选择一些力量训练或者高强度短时的高强度运动。
5. 增加睡眠时间，保证充足的睡眠。
增肥并不意味着不健康的饮食习惯或者不健康的体重增长。建议向专业的营养师咨询，进行合理的饮食和运动方案。
