如果你想增肌，那么你需要摄入更多的蛋白质和卡路里。以下是一个适合瘦人增肌的一天饮食计划建议：
早餐：
- 2个全鸡蛋（或蛋白）煎或蒸
- 1个香蕉或其他水果
- 1杯燕麦或其他高纤维，高碳水化合物的食物
上午加餐：
- 1个全脂酸奶或脱脂奶加上一勺增肌粉
午餐：
- 1份100克鸡胸肉或瘦牛肉或豆腐
- 1份2杯的蒸或煮蔬菜或水果沙拉
- 1份1-2杯的耐性碳水化合物，如糙米或全麦面包
下午加餐：
- 1个全脂酸奶或脱脂奶加上一勺增肌粉
- 1份坚果（如杏仁、核桃、花生等）
晚餐：
- 1份150克左右的瘦肉（如鸡肉、鱼、牛肉、豆腐等）
- 1份2杯的蔬菜或水果沙拉
- 1份1-2杯的耐性碳水化合物，如糙米或全麦面包
晚上加餐：
- 1杯全脂酸奶或脱脂奶加上一勺增肌粉
- 1份水果（如苹果、梨、桃子等）
注意：以上饮食计划只是一个示例，具体的饮食需求因人而异。请咨询营养师或医生进行专业的饮食建议。坚持健康的饮食和适当的运动是增肌的关键。
