吃不胖的人想要增加肌肉，需要通过以下几点来实现：1. 增加热量摄入：虽然吃不胖的人往往都不喜欢大量进食，但是做到少量多餐、均衡摄入还是很有必要的。可以选择高蛋白、高热量的饮食，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。2. 增加训练强度：力量训练是增肌的关键，可以选择训练复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，训练强度逐渐增加。3. 保证充足的睡眠：睡眠对于肌肉恢复和生长非常重要，可以保证8小时以上的睡眠时间，尽可能减少夜间醒来。4. 补充适量的营养素：可以考虑增加蛋白质摄入，如饮用蛋白粉、乳清蛋白等，增加肌肉细胞的合成。还可以适当补充维生素、矿物质等营养素，有利于身体健康和肌肉生长。总之，吃不胖的人增肌需要通过增加热量摄入、强化训练、保证充足睡眠和补充适量营养素来实现。同时，需要注意不要过度摄入高热量、高脂肪食物，以免增加体脂肪。
