1. 均衡饮食： 每天保证营养均衡的饮食，多吃些蛋白质、碳水化合物、脂肪等食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、谷类、坚果、奶制品等。2. 多食有营养的零食：青少年可以在饭后或者运动前后适当食用一些加强营养的零食，如坚果类、干果类、果蔬汁等。3. 增加运动量：适当增加青少年的运动量，帮助增加身体的代谢率，从而增加体重和肌肉质量。4. 规律作息：保持充足的睡眠时间，确保青少年的生理与心理健康。5. 就医咨询：如果采取以上方法仍然无效，建议青少年去医院咨询专业医生，了解其身体状况，以制定更加详细和具体的增肥计划。
