对于比较瘦的人，健身的目标应该是增加肌肉质量和体重。以下是一些健身建议：1. 增加卡路里摄入量：要增加体重，必须摄入比消耗更多的卡路里。建议每天比正常饮食增加500-1000卡路里。2. 高强度重量训练：重量训练可以促进肌肉生长，建议每周至少3-4次进行练习，并使用适当的重量和复杂度。3. 合理饮食计划：合理的饮食计划可以满足身体的营养需求，同时不会增加过多的脂肪。建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入，每餐至少20克蛋白质和50克碳水化合物。4. 休息和恢复：恢复时，肌肉会生长和修复，所以要为身体提供足够的时间以适应新的训练负荷。建议每周至少有一到两天的休息时间。5. 坚持训练：坚持健身可以使肌肉质量和体重逐渐增加，建议至少三个月以上的持续训练。
