子1、多食用富含蛋白质的食物，如肉类、豆类、蛋类、鱼类、奶制品等；2、多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等；3、多吃脂肪食物，油脂宜采用食用植物油料；4、多喝果汁和牛奶；5、多吃有营养的零食，如坚果、大米糕、瓜子、花生、核桃、酸奶等；6、每天6到8小时睡眠，保证身体充足休息，可有助荷尔蒙改善。
睡前吃黄瓜还是会长胖吗?黄瓜含水量丰富，含水达到96%多了，味道鲜美清爽可口，当然，黄瓜还是营养丰富的食材。错，黄瓜要吃新鲜的，不要吃腌黄瓜之类的，含盐量太高也会导致发胖的。要在睡前半小时吃，带着黄瓜皮一起吃，坚持才有效。
