瘦人如何有效增肌增重

1、饮食搭配：在膳食中摄入充足的蛋白质，可以选择全谷类食物，动物性蛋白质等；对于碳水化合物，应挑选高营养价值的，如蔬菜、水果等；有助于增肌的有害脂肪也不能忽视，但数量应适当控制。2、适当运动：应坚持适量运动，主要是重量训练和低强度的长距离跑步，二者的结合能够有效促进肌肉的生长增长。3、增加睡眠：可以促进肌肉的生长，抗抑郁，增强生体抵抗力，预防疾病等作用。4、保持乐观心态：因为肌肉的生长也受到精神状态的影响，积极乐观的心态会有助于达到增肌增重的目的。