青少年如何长胖

1. 增加营养摄入：保证每日营养均衡，多食用富含营养的食物，如鱼、肉、蔬菜和水果等，尤其要摄入足够的蛋白质和微量元素。2. 少吃糖果、零食：糖果、零食可能含有很多无用的脂肪和糖，容易使青少年身体营养不均衡，也会使体重出现不正常的上涨。3. 适当的饮食：每日的饮食中，以全谷物类为主，如稻米、大米、玉米等，尽量少食或不食加工食品，并配以适量蔬菜和水果等。4. 适当的体育锻炼：应坚持一定量的体育锻炼，如散步、游泳等，能帮助青少年增加健康的肌肉组织，以达到健美的目的。5. 控制日常用餐：尽量控制加餐，即使加餐也要尽量低油低盐，一次不要吃得过多，坚持定时定量，并要保证每日膳食营养均衡，有规律有纪律。