1、多食用富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品、芝麻、大豆、核桃、开心果等。2、多食用含糖量较高的食物，如水果、糖果、蜂蜜等。3、多吃淀粉类食物，如米饭、面条、馒头、玉米饼等。4、坚持体育锻炼，促进新陈代谢，加快体重增加的速度。5、少食用高脂肪、高热量的食物，如油炸食物、甜食等。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
