运动后在30分钟到2小时内进食。运动后，身体需要补充能量和修复肌肉组织。进食时应尽量选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，例如瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包等。饮食的时间间隔和具体的食物选择还应根据个人的需求和目标进行调整。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
