适合肠道的运动有以下几种：
1. 散步：每天散步可以促进肠道蠕动，帮助消化食物，在排便方面起到促进作用。
2. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以提高心率和代谢率，促进肠道蠕动，帮助消化食物。
3. 瑜伽：瑜伽的一些姿势，如腹式呼吸和扭转式，可以刺激和促进肠道的运动和排便。
4. 跳绳：跳绳是一种高强度有氧运动，可以促进肠道蠕动，改善消化系统功能。
5. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以加强腹肌和背肌的收缩，促进肠道蠕动。
无论选择哪种运动，都应该注意适度和均衡，避免过度运动或剧烈运动对肠道造成不适。在开始新的运动计划之前，咨询医生或专业健身教练的建议。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
