补肠道菌群的食物主要有以下几类：
1. 膳食纤维丰富的食物：膳食纤维可以增加肠道菌群的数量和多样性，包括全谷类食物（糙米、全麦面包等）、蔬菜（芹菜、胡萝卜等）、水果（苹果、梨等）等。
2. 发酵食品：发酵食品含有丰富的益生菌，可以增加肠道益生菌的数量，包括酸奶、酸奶饮料、酸菜、泡菜等。
3. 益生菌补充剂：可以选择含有益生菌的补充剂来补充肠道菌群，常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌等。
4. 富含多种维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质可以促进肠道菌群的健康生长，包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等。
保持均衡饮食、多样化膳食、增加膳食纤维和摄入益生菌是保护肠道菌群健康的关键。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
