经常失眠怎么办怎么调理

　　失眠是指在正常的睡眠时间内无法入睡或者睡眠质量差的情况。失眠可能会导致白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题。以下是一些建议用于调理失眠的方法：

　　1. 建立规律的睡眠时间表：每天设定固定的睡眠时间和起床时间，尽量保持规律。

　　2. 创建良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，并确保床垫和枕头的舒适度。

　　3. 避免午睡过长或过晚：如果需要午睡，限制在30分钟以内，且避免在晚上过晚的时间进行。

　　4. 避免刺激性物质：避免饮用咖啡、茶或含咖啡因的饮料；避免饮酒和吸烟，尤其是在睡眠前。

　　5. 建立放松的睡前例行程序：例如洗澡、阅读、冥想或做一些放松伸展的运动，有助于身心放松。

　　6. 控制饮食：晚餐宜轻食，尽量避免油腻、辛辣食物。不要过饱或过饿。

　　7. 增加运动：适量的身体活动有助于消耗体内的能量和压力，提高睡眠质量。

　　8. 避免长时间使用电子设备：尤其是睡前使用电视、电脑、手机等，这些设备的蓝光会干扰睡眠。

　　9. 管理压力：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑。

　　10. 如果上述方法无效，可以尝试一些非处方的睡眠辅助药物或咨询医生寻求专业建议。

　　如果严重的失眠问题持续存在，建议咨询医生寻求进一步的评估和治疗建议。