便秘适合以下运动和活动：
1. 散步和慢跑：这些有氧运动可以促进肠道蠕动，帮助消化食物，并加速大便的通过。
2. 骑自行车：骑自行车可以帮助加快血液循环，促进肠道蠕动。
3. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以促进肠道蠕动并缓解便秘。
4. 瑜伽：某些瑜伽姿势，如膝胸顶、扭腰和扭转等，可以刺激腹部器官，促进消化和排便。
5. 腹部锻炼：进行一些针对腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以加强腹部肌肉的收缩和放松，促进肠道蠕动。
保持充足的水分摄入、饮食中增加纤维素的摄入以及保持规律的排便习惯也是缓解便秘的重要措施。在进行任何运动前，建议咨询医生或专业的运动教练，以确保选择适合个人情况的运动方式。
再一个，辛辣刺激的食物不要吃如辣椒、芥末、咖喱、生蒜、洋葱等，会刺激结肠炎的炎症溃疡部位，尤其是受损的胃肠粘膜，加重不适。忌吃产气食物如豆制品、薯类等，忌吃牛奶和海鲜。将这些食材加水煎熬至烂熟，白砂糖调化即可，每日早晚温热服用。
