根据健康专家的建议，每人每天至少应该饮水约2升（8杯）左右。具体的饮水需求可能因年龄、性别、体重、活动水平、气候条件等因素而有所差异。有些人可能需要更多的水量，特别是在高温、高海拔或剧烈运动的情况下。根据个人情况来调整饮水量。还可以通过观察尿液的颜色和频率来判断自己是否喝足够的水。淡黄色的尿液并且排尿频繁可以作为饮水量是否足够的指标。
据统计，95%的精英发生了亚健康病症。(五)、亚健康朋友的饮水原则包括健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，假使健身时间超过一个小时，中间需要增补100到120毫升。
