以下是一些帮助12岁小孩改善睡眠的方法：
1. 维持固定的睡眠时间：每天晚上都尽量在同一个时间上床睡觉，并尽量保持每天早上起床的时间一致。这可以帮助调整小孩的生物钟，促进更好的睡眠质量。
2. 创造一个有利于睡眠的环境：确保小孩的睡眠环境舒适、安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具来减少干扰，并确保床垫和枕头的舒适度。
3. 建立一个放松的睡前例行程序：在睡觉前30分钟到1小时内，帮助小孩进行减压和放松的活动，如阅读、听轻音乐或进行冥想等。避免在睡觉前过度刺激，如看电视或使用电子设备。
4. 控制饮食和饮水：确保小孩在睡觉前2小时内避免摄入咖啡因和糖分等刺激物质。减少晚上饮水的量，以免频繁起夜去厕所影响睡眠。
5. 鼓励适度的体育锻炼：在小孩的日常生活中增加适度的体育锻炼，有助于疲劳和身体放松，促进更好的睡眠。
6. 减少日间午睡时间：如果小孩有习惯性的午睡，可以逐渐减少午睡的时间和频率，以保持晚上的睡眠需求。
7. 避免睡眠的焦虑和压力：帮助小孩建立积极的睡眠态度，避免将床视为困扰和焦虑的来源。鼓励小孩通过放松练习和冥想等技巧来缓解睡前的压力和焦虑。
如果这些方法无法改善小孩的睡眠问题，建议向儿科医生咨询，以获取专业的建议和帮助。
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