以下是能够促进肠道蠕动的一些食物：
1. 高纤维食物：粗粮、糙米、全麦面包、豆类、绿叶蔬菜和水果等都是高纤维食物，能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、泡菜等发酵食品含有丰富的益生菌，可以改善肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。
3. 水果和蔬菜：苹果、香蕉、菠萝、芹菜、黄瓜等水果和蔬菜富含纤维和水分，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
4. 坚果和种子：花生、腰果、杏仁、葵花籽、麻籽等坚果和种子富含纤维和健康脂肪，可以改善便秘问题，促进肠道蠕动。
5. 橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于润滑肠道，促进肠道蠕动。
饮食习惯因人而异，如果有消化系统问题，请在医生的建议下调整饮食。适量运动和保持水分摄入也能够帮助肠道蠕动。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
