术后膝盖僵硬可以通过以下锻炼方法逐渐增加膝关节的活动度，达到90度弯曲：
1. 被动运动：在床上或椅子上坐下，让他人或者使用一个辅助器具，如一条把手固定在脚踝上，帮助你缓慢地将膝盖弯曲，直到达到舒适的z大活动度。每天进行多次，每次尽量保持数分钟。
2. 主动运动：尝试自己主动弯曲膝盖，可以用手轻轻按住膝盖往下推或者用小毛巾把脚拉向自己。持续练习，逐渐增加弯曲幅度。
3. 直腿抬起：平躺在床上，将手放在大腿下方，用力将膝盖向下按压，然后缓慢抬起直至膝盖接近伸直的位置。保持该姿势数秒钟，然后缓慢放下。
4. 桥式动作：平躺在床上，双脚平放在床面上，双手放在膝盖两侧，然后慢慢抬起臀部，使身体呈桥形。保持该姿势几秒钟，然后缓慢放下。
5. 长时间的坐位：尽量增加坐下的时间，可以使用一个小架子或垫子来支撑膝盖，使其处于稍微弯曲的状态。逐渐增加坐下的时间，直到能够坐下30分钟或更长时间。
请在锻炼过程中要始终以舒适度为主，避免过度用力或引起疼痛。如果症状加重或锻炼无效，请咨询专业医生的建议。
