1. 消化酶丰富的食物：例如芒果、菠萝、酸奶等，可以促进肠道消化，减少胀气的发生。
2. 高纤维食物：例如全麦面包、燕麦、豆类、水果和蔬菜等，可加强肠道蠕动，促进排便，降低肠道内气体的积聚。
3. 去气食物：例如蒜、姜、茶、香菜等，具有抑制肠道气体生成和促进气体排出的作用。
4. 少吃易产生气体的食物：例如豆类、洋葱、辣椒、咖啡、饮料等，可减少胀气的发生。
5. 注意饮食习惯：少吃速食和高脂肪食物，避免吃过多淀粉类食物，保持饮食平衡。还要注意慢咀嚼，避免过快进食。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
