大便干燥干硬吃什么食物好吃什么蔬菜水果好?

　　如今人们的饮食习惯和生活习惯多不是很好，很多人饮食不规律不节制，又不是很爱喝水，而生活习惯更是爱熬夜不爱运动，上火便秘大便干燥是常有的事，这个时候，大便干燥干硬吃什么食物好吃什么蔬菜水果好?



　　都知道香蕉通便润肠，但是香蕉属寒凉水果，还是适当的吃为好，而胃寒的人还是不要吃了。可以试试甘蔗，能帮助排便哦，同样的，这些粗纤维、膳食纤维丰富的食物亦能促进胃肠蠕动增加大便体积和水分，促进大便排出，比如：芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维丰富且长，消化后残渣较多，软化大便，促进排便。

　　而除了吃以外，还要注意饮食调节，规律进食，三餐定时或者少吃多餐，不吃宵夜，不吃辛辣刺激的食物，不吃油腻油炸的食物，减轻胃肠负担，让胃肠蠕动更有利，促进大便排出。定时排便，不要憋便，及时排便。平日多喝水，尤其是早起空腹喝一大杯水，能刺激肠道蠕动还能补充肠道水分，利于大便排出。