大便很硬还是一节一节的吃什么让大便变软成形

　　便秘想必是很多人如今苦恼的一个问题了吧，大便干硬拉不下来，卯足了劲儿费劲拉下来点大便也是一节一节的感应便便，有像小石子一样的大便，也有比小石子稍微长一点的一节一节大便，总之，排便这件事让很多便秘的人是闻风丧胆，压力倍增啊，该怎样或吃什么才能软化大便让排便更轻松呢?

　　

　　1、一般便秘的朋友多是因为饮食习惯不佳、作息和排便习惯不好引起的，饮食不规律想吃就吃，想吃多少吃多少，看到好吃的吃很多、不好吃的就算饿着也一口不吃，早餐不吃宵夜吃很多……总之这样的饮食习惯让胃肠负担加重，胃肠蠕动压力大，逐渐胃肠工作不规律能力下降，引起消化不良、排便不畅，所以要少食多餐或三餐定时定量，每餐七分饱不要吃到撑，给胃肠留点空间余地来蠕动和消化食物、推送大便。

　　2、遇到便秘情况要饮食清淡些，少吃上火食物，尤其是辛辣刺激、油腻油炸食物，这样的食物油脂含量高，不易消化易生内热，造成大便干，而且不易消化影响胃肠蠕动力，大便难推送排下。所以，吃些清淡的易消化的、高膳食纤维、粗纤维、蔬菜水果、杂粮之类的食物，促进肠道蠕动、增加大便体积和吸水性，利于排便。

　　3、大便硬一节一节难拉下吃什么能软化大便呢?其实能清肠通便的食物有很多，黑木耳是很好的清肠食物，遇水膨胀能给肠道带来水分，坚持吃几天并配合腹部按摩，效果不错。苹果中纤维素含量比较高，能增加大便体积和吸水性，同时含有果胶能软化大便哦。当然，富含膳食纤维的食物还有火龙果、青菜、菠菜、蘑菇、糙米、燕麦等等，平时不要光吃肉，肉类食物不好消化还影响肠道蠕动，堆积时间久了也就形成了宿便了。

　　4、润肠通便清肠菜谱，了解一下平时多吃些，让排便不再困难。

　　木耳炒白菜：虽说是素菜，但是也是营养均衡的，关键是粗纤维膳食纤维高，能促进肠道蠕动，而且做好吃了味道鲜美还下饭呢。木耳泡发，枸杞洗净用黄酒浸泡十分钟，切葱姜蒜，白菜洗净切片，锅中倒油加热后放入葱姜蒜爆炒出香味，倒入木耳翻炒，加入白菜翻炒，加入生抽以及枸杞翻炒，倒入勾好的芡，翻炒，最后放入盐和适量的汤翻炒均匀出锅。

　　黄瓜炒冬笋：笋洗净后倒入沸水中煮五分钟捞出，切成片。锅中烧油炒香姜末，倒入笋片和黄瓜片翻炒均匀，倒入盐、味精和高汤，大火翻炒均匀出锅。

　　猪血菠菜汤：猪血要处理好，小火将猪血煮熟后捞出，将猪血切成片或是切成条都可以，锅中烧开水倒入猪血和菠菜，煮熟后加入调味料盐和味精等，即可食用。猪血和菠菜能润肠通便，尤其对大便干燥很有帮助。

　　5、一般很多人面对便秘大便干难拉的情况，也会选择吃蜂蜜或喝蜂蜜水，能起到润肠通便的消化，但是对于顽固便秘或大便干硬很严重的人来说，可能蜂蜜就没有那么明显的功效了吧。

　　

　　6、当然，便秘一个关键原因之一在于缺乏运动，经常长时间坐在那里，尤其是上班族久坐对着电脑，肠道被挤压在那里也难以动一动，所以，要经常站起来走动走动，运动一下，做做腹部按摩，促进肠道蠕动帮助排便。也要经常喝水，养成良好的排便习惯，不要憋便，再忙上厕所的时间总有吧!