有哪些增加膳食纤维的途径
2021-07-17 14:31:47
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有哪些增加膳食纤维的途径
谷物,杂粮,水果,蔬菜,豆类,薯类,有些水果和食物要连皮一起吃
1、主食类少吃精加工的食品,越加工多流失的膳食纤维越多。一般动物类食物中不含膳食纤维,多数在植物性食材中。膳食纤维在根茎类植物,谷物类,全麦,玉米,小米,紫米,燕麦,藻类等食材。
2、食物多样化,日常均衡摄入水果、蔬菜、豆类品等,也含有丰富的膳食纤维。包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。
为了均衡饮食结构,就要适当增加膳食纤维,也可以直接服用世界杯2022外围预选赛直播
等水溶性膳食纤维,来给肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而增加大便的湿度和保水性,也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入苏格兰vs英格兰预测
,良好的菌群环境让我们好消化好排便,人更轻松。